shake na sniadanie

[...] 12:30 - ziemniaki,surówka...udko albo jakieś inne mięso Posiłek przedtreningowy(z reguły nie mam czasu na przygotowanie czegoś lepszego,w beztreningowe dni zamiast tego jem ryż 100g i udko): - shake (2 banany,mleko,2jajka) Posiłek potreningowy: -ryż 100g -udko z kurczaka ok. 100-150g(?) -surówka Ok. 22-22.30: -twaróg chudy 100g -mleko 0,5% 200ml

[...] od dnia trzeciego> DZIEŃ 3 1. Śniadanie (Jajecznica z 2 jajek+cebula+kurczak+pomidor) 2. Przed Treningiem sobie szybko zjadłem owsianke 3. Po ćwiczeniach dzisiaj protein shake!! 4. Obiad dosyc późno był ale cuż.... (ryż+kurczak+warzywa+dużo przypraw) wyszło bardzo smaczne risotto!!! 5. Właśnie po kolacji tylko z 125g twarogu z olejem tak więc [...]

[...] ze niemialem przez tyle czasu sie za siebie zabrac ----------------------------------------------------------- FU staz 7 lat ... podawania kolegom recznikow i przynoszenia shake'ow co najwyzej to trzeba miec tupet zeby z takim wygladem wymadrzac sie w sposob ktory reprezentujesz ... zapomniales wspomniec o schylaniu sie po mydlo pod prysznicem [...]

[...] i jabłek 80 1 0 10 47 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 ŁĄCZNIE: 195 22 16 10 279 Potreningowy shake g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% 100 4 1 5 39 Jogurt naturalny 2% 180 8 4 11 108 Ser [...]

[...] II śniadanie Pieczywo razowe/Grahamka +Twaróg/Ser + warzywa na kanapkę Obiad Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + jakieś mięso + warzywa Lub Naleśniki z twarożkiem/mięsem i warzywami albo shake'i Kolacja Jajka/serek wiejski/ ryba/ pieczywo Oczywiście między posiłkami dorzuciłbym jakiegoś owoca jeszcze no i czy się chce czy nie trzeba jeść dużo warzyw

[...] szynką plus sałąta, pomidor papryka śniadanie II - baton białkowo-węglowodanowy obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż kolacja - shake białkowy na wodzie Tą dietę mam od tygodnia wcześniej starałam się jeść podobnie, ale bez batona i sheka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez 1h cardio, a 2 razy trening [...]

[...] W szkole roznie chleb razowy +szynka z indyka (owoc) przed treningiem Omlet 4 jajka (tutaj wszystko co jest pod reka banany czasem jakies wazywa kuraczak) po treningu shake bananowy z bialkiem czasami obiad zalezy co tam mama upichci:] kolacja twarog z cynamonem no tak zainwestuj w diete tylko na kreatyne i amino wydam jednorazowo a na [...]

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

[...] Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek 3posiłek (nie zawsze go stosuje) -shake z owoców typu truskawka, czasem jakis banan, do tego porcja białeczka, obecnie WPC ostrowia, mleko, lód 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z [...]

Czyli zawsze po obiedzie od razu zjesc jakis owoc i zrezygniwac z tych w miedzy czasie ? A moze macie jakies pomysly na jakis shake z owocow i mleka zeby mogl zastapic moze pierwsze sniadanie?

No,wiec usunąłem owsiankę ze śniadanie a zamiast tego będę robił shake z owsianki https://www.youtube.com/watch?v=BF5_pFOEaeA&t=25s na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji. Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd. /SFD/2017/7/11/d30eeace6e6940c7a7f86ff572fff9bd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] CARB MASOWA DO OCENY!!! Sniadanie: -6 jajek 417 kcal -tran 10ml ile to kcal??? B:37g T:29 Sniadanie 2: ser żółty 150g,ogórek kiszony B40g T:33 472 KCAL Snaidanie 3: shake ser 150g ,truskawki 100g, 100ml mleka 4 łyzki oliwy z oliwek B:28g T:48g WW:21g 639 KCAL Obiad: kotlet schabowy panierowany B:19 T:24,1 WW:16g 351 KCAL lub Kotlet [...]

Dzisiaj spokojny dzień :) Dieta wyglądała tak: Śniadanie - jajecznica z bekonem W szkole - shake z orzechami Wróciłem to sobie przegryzłem małe co nieco - musli fitella z jogurtem <lol> O 18 gdzieś zjadłem obiadek - polędwicę + brokuły + sos czosnkowy Teraz jem serek wiejski :D Założyłem właśnie ten dziennik aby usłyszeć wasze opinie na [...]

[...] tez byla. 9.30-power pump- Claire powiedziala,ze nie chce mnie widziec z jakimis tam malymi ciezarami ..Wiec ''nie ma to tamto'' Po treningu wypije shake Potreningowy,godzine pozniej, mam przygotowane :2x jajko+pokrojony swiezy ogorek+ pitta z salata Lunch- piers z kurczaka+ryz brazowy+salata z pomidorami+oliva + na [...]

[...] zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym mięsie. Proponuje zjeść z kaszą gryczaną dodając trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram [...]

[...] musli OBIAD Indyk, paczka ryzu, (kurczak, wolowina, ryby ogolnie masa roznych rzeczy tego typu) Przed i po treningu ten Mutant Mass A w dni nietreningowe po obiedzie 1 shake i o 18-19 drugi Kolacja Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka z szynka lub Bialy ser z miodem i kakao A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu. PND Klatka [...]

[...] a nie na mase, monohydrant to sie wodą zalejesz w ogole ja krety tez jeszcze nie biore bo uwazam ze 2 lata to minimum zeby zaczac brac krete, wyciągać z orgaznizmu na sucho jak najdłużej, jedz porządne śniadanie, polecam zmiksowac w blenderze owsianke z tlustym mlekiem i wypic shake do tego bialko serwatokowe, w szkole zjesc to co pisalem itd.

[...] ze sztangielką 6/12/19 9/7/5 trening trwał 1,2 h + aero 45 minut bieżnia , 1-10 min - 6-7 km/h 10-25 min 7-8 km/h 25-45 min stałe tempo 8km/h pochyłośc 3% stretching shake prysznic i do domu kolacja wciągnięta rano muay thai ( 10:30 ) popołudniu vale tudo ( 18 ) sobota siłownia i neidziela ... CARB LOAD bo czuje siępłąski i pusty w [...]

[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.

[...] sztangielka 12x8/12x10/12x12/12x10 A pozniej to juz mialam waciane lapki.. Polazlam na mate,porobilam kilka cwiczen na brzuszek,rozciaganko i tyle.. Po treningu, 8.30 shake ;godzine pozniej kanapka z salata,jajkiem i swiezym ogorkiem kolo 12 baton bialkowy i garsc migdalow 4-lunch - piers, duuzo salatki ,guinos i lyzka masla orzechowego [...]